[...] Żeby na PRV wiadomości się nie powtarzały. Wszystko wprowadzałem jej stopniowo. Minimalne kroki aby przyzwyczaić do diety i do ćwiczeń. Wiec tak. -W pierwszym tygodniu nic w diecie nie zmieniłem poza tym że to samo jedzenie na 5-6 posiłków i ostatni około godziny 20:00 (nie poźniej) i 0 słodyczy. -W drugim tygodniu doszedł rowerek [...]
Co do treningu robiłem go z dwa miesiące temu, niestety nie dokończyłem go i skończyłem na 5 tygodniu ( przez szkołe i prace ) Co odczułem, w 3-4 tygodniu zauwazyłem straszny przyrost siły i wytrzymałosci !! Niestety w 5 tygodniu nie bylo juz tak dobrze, czułem sie słaby i brakło mi sił przy ćwiczeniach:(( wiec skończyłem z tym treningiem) [...]
żeby nie było niejasności - w pierwszych dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, [...]
[...] Dobre i to, że smakuje mi bez mleka, bo inaczej ciężko by mi było wyrobić się w normie 04.06.11 Jak mi się nic nie chcę w te upały… Dobrze, że już w przyszłym tygodniu ostatnie zaliczenia i będzie można wreszcie odetchnąć chociaż na tym polu. Na treningach pocę się teraz dwa razy bardziej i w dodatku jakaś senna łażę przez tą [...]
Witam wszystkich ponownie. Czas na kolejne uwagi po trzecim tygodniu ćwiczeń. Dieta i czas przyjmowania suplementów w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o wafle ryżowe (z brązowego ryżu). Dwa takie wafle, dla uzupełnienia węglowodanów, zjadam zaraz po treningu. Zmieniłem tez nieco ilość i proporcje [...]
[...] badan - na dzien dzisiejszy - mowiacych co dokaldnie za co odpowiada (tj. czy epa jest wazniejsze czy dha) wazne jest aby spozywac i epa i dha! zacznij od 2-3g epa/dha po tygodniu/dwoch/czy miesiacu daj 4-5g pozniej znowu mozesz zwiekszyc dawke o 1-2g choc juz nie koniecznie te 2-3g to wedlug badan i wielu specjalistów minimalna dawka ktora [...]
[...] antybiotyków, ale zawsze syfy pojawiały się gdy skończyłem. Nie miałem takiego typowego trądziku w postaci wyróżniających się krostek tylko taką podminowaną twarz jak po tygodniu chlania -ropa zbierała się pod skórą, robiły się torbiele podskórne, bywały okresy nasilenia że z domu się bałem wyjść, czasem się cofały itd. Pewnego razu w radiu [...]
Etap pierwszy-inaczej etap wstępny.z uwagi na duzą częstotliwośc trenowania poszczególnych grup miesniowych(3xw tygodniu)i koniecznośc przyzwyczajenia mięśni do obciazeń przez 2 miesiące na kazdą grup nalezy wykonywac tylko jedno ćwiczenie.Ćwiczenia dobieramy z grupy złozonych, wykonywanych wolnymi cięzarami najlepiej ze stangą(panowanie nad [...]
tak ja mam ten sam rozklad tzn w tym tygodniu to tak sie nie trzymalam za bardzo... mi troche trudno w tym rozkladzie tłuszcze utrzymac dlatego czasem wchodze na wegle.. jak np chce 2 cale jaja zjesc albo jakies bardziej tluste mieso.. ja mam w tym tygodniu 1500-1600 przez 3 dni i 1800 1 dzien.. nie wiem jak dam rade z niszymi jeszcze mi sie nie [...]
[...] pracy i od 5 czy 6 tygodnia diety nie było wcale, siłownia też kulała a dalej rosłem i bez kitu chyba fotosynteza zachodziła bo jak na moje oko powinienem tracić. Jak po 5 tygodniu miała czasami 2 czy 3 dni wolnego i mogłem dopilnować michy i siłki to szło w oczach. Ogólnie sylwetka się zmieniła, spadło troche sadła, mięcho poszło dobre. jestem [...]
[...] na cukier co by za bardzo nie spadl a konczac temat: to jest teoretycznie nie mozliwe zeby nie przytyc jesli masz puste zbiorniki glikogenu! bo chyba masz malo wegli na tygodniu (~50g)? byc moze przez to ze: masz duzo wegli na tygodniu (duzo duzo wiecej niz 100g) albo zle sie zwazyles! nie wiem jak wygladasz i ile masz miecha na sobie bo [...]
ja bym wbił w ostatnim tygodniu propa 2 iniekcje po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek tak samo w kolejnym tygodniu po odstawieniu propa,2-3 dni po ostatniej iniekcji z hcg zaczynasz clomid 3-4 tygodnie po 50 mg pierwsze 2-3 dni daj 100 mg,clomid najlepiej na noc dawać
[...] leżąc: 35 kg Notki: Dzisiejszy dzień był dniem słabym, bez sił, trochę też diecie odpuściłem i pojadłem trochę nutelli, zastępując tłuszcz oraz 1 posiłek. Cele: W kolejnym tygodniu zmieniam znowu dietę, przez cały tydzień trzymam poziom 2000 kcal, z racji przerwy od siłowni. 2 czy 3 dni max trochę pogrzeszę, wiadomo, ostatnie dni wakacji ;) [...]
[...] nic nie pisałem, bo cykl przebiega bardzo pomyślnie. Samopoczucie super, libido gra, żadnych syfów, gino itp. Aż łezka się kręci, że za chwile koniec :) Jestem teraz w 12 tygodniu propa 1ml eod, w 6 tygodniu poszło hcg 5000 podzielona na 2 szoty (wszystko zgodnie z rozpiską powyżej). Cykl będzie trwał do 16 pażdziernika, czyli jeszcze około 2 [...]
A po co te 2 strzaly w 3 tygodniu ? Wystarczy raz na tydzien,a ja bym nawet wywalil z 2 i 4 tygodnia i bral Omnadren co 2 tygodnie,czyli w 1,3 i 5 tygodniu. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
[...] było między nami, więc trudno było mi złapać z nim kontakt w tłoku podczas biegu. Trochę zabrakło, szkoda, bo przegrałem prawo do startu w Pucharze Europy. W przyszłym tygodniu raczej nie wystartuję, chciałbym odpocząć. W moim wieku dobrze się biega, jednak dłużej dochodzi się do siebie. Dziś czułem się lekko zmęczony po Ostrawie. Nie będę [...]
[...] 3x10 30kg i do tego 4 ćwiczenia na brzuchy na zakończeni 6 min biegu --> ja biegałam hehe <-- czeka mnie jeszcze dzisiaj rower Obli a moze skoro ja chudłam w tym tygodniu jedzac 1800 kcal ro moze ja zostane na tych 1800 a w przyszłym tygodniu zejde, czy lepiej juz teraz ? co o tym sadzisz? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]
[...] itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. Przez weekend miałem iść na iprezkę lecz siedzę w domu , chcę się porządnie powysypiać i przygotować organizm do następnego tygodnia iż mam jeszcze gorszy [...]
[...] Polecam każdemu tego typu trening, można się porządnie wyżyć – wyrzucić z siebie wszystkie negatywne emocje. Świetnie się po nim czułam! Postaram się, aby w każdym tygodniu znalazł się 1 taki trening obwodowy. DZIEŃ 10 31.05.2009 r. niedziela TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE [...]
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
